Ödemden Kurtulmanın Beslenme Yolları
Sıcak havalarla birlikte şişkinlik ve ödem sorunları artar, ancak ödemden kurtulmak düşündüğünüz kadar zor değil! Ödem, vücudun dokularında fazla sıvı birikimi sonucu oluşur ve doğru beslenme ile bu sorunu kontrol altına alabilirsiniz.
Ödem Belirtileri nelerdir?
- Yüzükleriniz dar mı geliyor?
- Ayakkabılar ayaklarınızı sıkıyor mu?
- Parmakla bastırdığınızda bacakta çökme oluyor ve hemen düzelmiyorsa ödem olabilir.
Ödemden Kurtulma Yolları nelerdir?
Düzenli Su Tüketimi:
Susamayı beklemeden su içmek önemlidir. Vücut ağırlığına göre su tüketimini hesaplayın. Örneğin, 70 kg biri için günlük yaklaşık 2.5 litre su içilmelidir.
Tuz Tüketimini Azaltın:
Tuz, vücutta sıvı tutulumuna neden olur. Günlük 1 çay kaşığından fazla tuz tüketmemeye özen gösterin. Salamura yiyeceklerden ve fazla tuz içeren gıdalardan uzak durun.
Potasyumdan Zengin Yiyecekler Tüketin:
Potasyum, sıvı dengesini düzenler ve ödemi azaltır. Muz, avokado, domates, yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum bakımından zengin gıdaları beslenmenize ekleyin.
Rafine Karbonhidratları Sınırlayın:
Beyaz ekmek, makarna gibi rafine karbonhidratlar kan şekerini artırarak ödemi tetikleyebilir. Lif açısından zengin tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday gibi alternatifleri tercih edin.
Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın:
Meyve ve sebzelerin yüksek su içeriği, ödemi azaltmada etkili olur. Ayrıca bolca vitamin, mineral ve lif içerikleri sayesinde genel sağlığınıza da katkı sağlarlar.
Fazla Kilolardan Kurtulun:
Fazla kilo ödem oluşumuna neden olabilir. Sağlıklı vücut ağırlığına ulaşarak ödem riskini azaltabilirsiniz.
Ödem sorunu yaşıyorsanız, yediklerinizi bir günlüğe kaydedip beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Ödemi azaltan bu stratejileri uygulayın ve gerektiğinde bir uzmana başvurmayı ihmal etmeyin.Ödemden Kurtulmanın Beslenme Yolları ile sizlere destek olmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Büşra Başayar
Diyetisyen
