Mindfulness ile Stres yönetimi

Bir sabah uyandığınızı ve henüz gözlerinizi tam açmadan işteki proje teslim tarihini düşündüğünüzü hayal edin. Kalp atışlarınız hızlanıyor, beyniniz bir anda yapılacaklar listesiyle doluyor. Kahvaltı bile yapmadan işe koyuluyorsunuz ama o stres, peşinizi bir türlü bırakmıyor. Bu sahne size tanıdık geldi mi? Eğer geldiyse, yalnız değilsiniz. Modern yaşamın getirdiği hızlı tempoda stres, neredeyse herkesin günlük bir yoldaşı haline gelmiş durumda.Ancak, bu stresi yönetmenin ve daha huzurlu bir yaşam sürmenin bir yolu var: Mindfulness ile Stres Yönetimi. Peki, mindfulness nedir ve hayatımızdaki bu baskıyı nasıl hafifletebilir? Gelin birlikte keşfedelim.

Mindfulness Nedir?

Bilinçli farkındalık, yani mindfulness, en basit haliyle şu anda ne yaptığımızın ve nasıl hissettiğimizin farkında olma halidir. Yani, geçmişin pişmanlıkları ya da geleceğin kaygıları arasında kaybolmak yerine, şimdiki anı tüm dikkatinizle yaşamaktır. Bu, özellikle stresle başa çıkmada inanılmaz etkili bir tekniktir. Mindfulness, aslında bize “şimdi”yi yaşamayı öğreterek, bizi zihinsel yüklerimizden kurtarır.

Bir Örnek: Gündelik Yaşamda Mindfulness

Bir düşünün, trafikte sıkışıp kalmışsınız. Korna sesleri, aceleyle bir yerlere yetişmeye çalışan insanlar, gerginlik… Tam o anda, bu stresi nasıl yöneteceğinize dair bir seçim yapabilirsiniz. Bir yandan direksiyonu sımsıkı tutup, sinirlenerek çevrenize öfke saçabilirsiniz. Ya da, derin bir nefes alıp, o anı tüm gerçekliğiyle kabul edebilir, kendi bedeninizdeki duyumlara odaklanarak sakinleşebilirsiniz. İşte mindfulness tam da bu anda devreye girer.Mindfulness ile stres yönetimi sizin en iyi seçeneğiniz haline gelebilir.

Stresin Üstesinden Gelmek: Bilinçli Farkındalık Teknikleri

Mindfulness ile stres yönetimi stresle başa çıkmada neden bu kadar etkili? Çünkü bu teknik, zihnimizi ve bedenimizi bir araya getirerek, bizi kontrol edemediğimiz düşüncelerin ve duyguların esiri olmaktan kurtarır. İşte bu teknikleri uygulayarak stresi nasıl yönetebileceğinize dair birkaç ipucu:

Nefesinize Odaklanın:

Örneğin, sabah işe gitmeden önce birkaç dakikanızı sadece nefesinize odaklanarak geçirin. Derin nefes alın, nefesinizin vücudunuzda nasıl hareket ettiğini hissedin. Bu basit egzersiz, günün stresini daha başlamadan yönetmenizi sağlayacaktır.

Duyularınızı Harekete Geçirin:

Gün boyunca etrafınızdaki seslere, kokulara, dokunduğunuz yüzeylere dikkat edin. Örneğin, sabah kahvenizi içerken sadece kahvenin kokusuna ve sıcaklığına odaklanın. Bu tür küçük anlar, zihninizi anda tutar ve stresin birikmesini önler.

Kabul Edin, Savaşmayın:

Yoğun bir iş günü yaşıyorsunuz ve kendinizi aşırı bunalmış hissediyorsunuz. O an, bu hislerle savaşmak yerine kabul etmeyi deneyin. “Evet, şu an stresliyim ama bu duygu geçici” diyerek kendinizi rahatlatın. Bu, stresin üzerinizdeki etkisini azaltır ve daha yapıcı bir yaklaşım benimsemenizi sağlar.

Mindfulness’ı Günlük Hayatınıza Dahil Etmek

Mindfulness ile stres yönetimi ile Mindfulness, sadece kriz anlarında değil, günlük yaşamınızın her anında uygulanabilecek bir yaklaşımdır. Sabah uyandığınızda, günün koşuşturmacasına dalmadan önce birkaç dakika mindfulness pratiği yaparak başlayabilirsiniz. Örneğin, günün ilk ışıklarıyla sadece nefesinize odaklanmak bile, zihninizi gün boyunca daha dengeli tutmanıza yardımcı olabilir.

Mindfulness ile stres yönetimi stresle başa çıkmanın ve daha huzurlu bir yaşam sürmenin güçlü bir yolu olarak karşımızda duruyor. Bilinçli farkındalık teknikleriyle, zihin ve beden arasındaki dengeyi kurabilir, yaşamın getirdiği zorluklarla daha güçlü bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Unutmayın, stres yönetimi sizin elinizde ve bu yolda mindfulness, en güçlü müttefikiniz olabilir.

Günümüzün hızlı tempolu ve sürekli değişen dünyasında, stres hayatımızın kaçınılmaz bir parçası haline geldi. İş hayatının yoğunluğu, kişisel sorumluluklar, sosyal medya baskısı ve belirsizliklerle dolu bir gelecek kaygısı derken, zihnimiz ve bedenimiz sürekli alarm durumunda kalabiliyor. Bu kronik stres hali, sadece ruh sağlığımızı değil, fiziksel sağlığımızı da olumsuz etkiliyor. Peki, bu stres sarmalından nasıl çıkabiliriz? Cevap, aslında içimizde, anda saklı olabilir: Mindfulness ile stres yönetimi

Bu blog yazımızda, “Mindfulness ile Stres Yönetimi” konusunu derinlemesine inceleyeceğiz. Mindfulness’ın ne olduğunu, stresle nasıl başa çıktığını, bilimsel araştırmaların bu konudaki bulgularını ve günlük hayatımıza mindfulness pratiklerini nasıl entegre edebileceğimizi adım adım keşfedeceğiz. Amacımız, size sadece teorik bilgiler sunmak değil, aynı zamanda pratik araçlar ve teknikler vererek, stresi hayatınızdan uzaklaştırmanıza ve daha huzurlu, dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olmak. Hazırsanız, mindfulness yolculuğuna çıkalım ve anda kalmanın gücünü birlikte deneyimleyelim.

Mindfulness Nedir? Farkındalığın Temel İlkeleri

Mindfulness, kelime anlamı olarak “farkındalık” demektir. Ancak mindfulness sadece farkında olmakla sınırlı değildir. Mindfulness, şimdiki ana, yargılamadan ve kabullenici bir şekilde odaklanma pratiğidir. Başka bir deyişle, o an ne deneyimliyorsak, düşüncelerimiz, duygularımız, beden duyumlarımız ve çevremizdeki sesler gibi her şeyi olduğu gibi, etiketlemeden ve değerlendirmeden gözlemlemektir.

Mindfulness, bir zihin egzersizi gibidir. Nasıl düzenli egzersiz yaparak kaslarımızı güçlendiriyorsak, mindfulness pratikleriyle de zihinsel farkındalık kasımızı güçlendirebiliriz. Bu sayede, otomatik pilotta yaşamaktan çıkarak, anın deneyimine tam olarak katılabilir, düşüncelerimizin ve duygularımızın bizi sürüklemesine izin vermeden, daha bilinçli seçimler yapabiliriz.

Mindfulness’ın temel ilkeleri şunlardır:

Şimdiki Ana Odaklanma: 

 Geçmiş pişmanlıkları veya gelecek kaygılarına takılmak yerine, dikkati şimdiki ana getirmek. Şu anda ne oluyor, ne hissediyorum sorularına cevap aramak.

Yargısızlık:   

Düşünceleri, duyguları veya deneyimleri iyi veya kötü, doğru veya yanlış gibi etiketlerden uzak, sadece gözlemlemek. Kendimize ve deneyimlerimize karşı nazik ve anlayışlı olmak.

Kabullenme: 

 Şimdiki anı olduğu gibi kabul etmek, direnmemek veya değiştirmeye çalışmamak. Kabul etmek, pasif kalmak anlamına gelmez, aksine durumu net bir şekilde görmemizi ve daha etkili çözümler bulmamızı sağlar.

Niyet: 

 Mindfulness pratiğine başlama nedenimizi ve amacımızı belirlemek. Stresi azaltmak, daha huzurlu olmak, kendimizi daha iyi tanımak gibi niyetler belirleyebiliriz.

Sabır: 

Mindfulness bir anda ustalaşılacak bir beceri değildir. Düzenli pratik ve sabır gerektirir. Zihnin dağılması, düşüncelerin gelip gitmesi doğaldır. Önemli olan, nazikçe dikkati tekrar ana geri getirmektir.

Başlangıç Zihni: 

Her deneyime yeni ve meraklı bir zihinle yaklaşmak. Ön yargılardan ve beklentilerden uzak durmak.

Güven: 

İçsel bilgeliğimize ve sezgilerimize güvenmek. Mindfulness pratiğiyle iç sesimizi daha net duymaya başlarız.

Bırakmak: 

Olumsuz düşüncelere, duygulara veya takıntılara sıkı sıkıya tutunmak yerine, onları nazikçe bırakmayı öğrenmek. Akışa izin vermek.

Stres ve Mindfulness Arasındaki İlişki:

Neden Mindfulness Stres Yönetiminde Etkili?

Stres, vücudumuzun zorlayıcı veya tehdit edici durumlara karşı verdiği doğal bir tepkidir. Kısa süreli stres, bizi motive edebilir ve performansımızı artırabilir. Ancak kronik stres, yani uzun süreli ve sürekli stres, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkiler yaratabilir. Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, uyku sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon, kaygı bozuklukları ve tükenmişlik sendromu gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.

Stres yaşadığımızda, vücudumuz “savaş ya da kaç” tepkisi verir. Bu tepki sırasında, stres hormonları (kortizol ve adrenalin) salgılanır, kalp atış hızı ve kan basıncı artar, kaslar gerilir ve nefes hızlanır. Bu fizyolojik değişiklikler, bizi tehditle başa çıkmaya hazırlar. Ancak modern yaşamda, stres kaynakları genellikle fiziksel tehditler değil, psikolojik ve sosyal zorluklardır. Bu nedenle, “savaş ya da kaç” tepkisi sürekli aktif kaldığında, vücudumuz yıpranır ve stresin olumsuz etkileri ortaya çıkar.

Mindfulness ile stres yönetimi konusunda neden bu kadar etkili?

Mindfulness ile stres yönetimi, stres tepkisini tetikleyen otomatik düşünce kalıplarını ve duygusal reaksiyonları fark etmemize ve bunlara farklı bir şekilde yanıt vermemize yardımcı olur. Stresli bir durumla karşılaştığımızda, genellikle olumsuz düşünceler ve kaygılar zihnimizde dönmeye başlar. “Başarısız olacağım”, “Yeterince iyi değilim”, “Her şey kontrolden çıkacak” gibi düşünceler stres seviyemizi daha da artırır.

Mindfulness pratikleri sayesinde, bu otomatik düşünceleri ve duyguları sadece birer zihinsel olay olarak gözlemlemeyi öğreniriz. Onlara kapılmak yerine, bir adım geri çekilip, düşüncelerin gelip geçici olduğunu, gerçeği yansıtmadığını fark edebiliriz. Bu farkındalık, stresin kontrolünü elimize almamızı sağlar.

Mindfulness’ın stres yönetimindeki diğer etkileri:

• Duygusal Düzenleme: Mindfulness ile stres yönetimi ileMindfulness, duygularımızı daha iyi anlamamıza ve yönetmemize yardımcı olur. Özellikle olumsuz duygularla (kaygı, öfke, üzüntü gibi) başa çıkma becerimizi geliştirir.

• Dikkati Odaklama ve Konsantrasyon: Mindfulness pratikleri, dikkati şimdiki ana odaklama becerisini güçlendirir. Bu sayede, stres kaynaklı zihinsel dağınıklığı azaltır, konsantrasyonu artırır ve daha verimli çalışmamızı sağlar.

• Öz Şefkat Geliştirme: Mindfulness, kendimize karşı daha şefkatli ve anlayışlı olmamızı teşvik eder. Stresli zamanlarda kendimizi yargılamak yerine, kendimize nazik davranmayı ve destek olmayı öğreniriz.

• Fiziksel Rahatlama: Mindfulness ile stres yönetimi ile Mindfulness pratikleri (özellikle meditasyon ve nefes egzersizleri), vücudun stres tepkisini azaltır. Kalp atış hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür, kas gerginliğini azaltır ve rahatlama sağlar.

• Uyku Kalitesini Artırma: Stres, uyku sorunlarının önemli bir nedenidir. Mindfulness, zihni sakinleştirerek ve rahatlamayı teşvik ederek, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Mindfulness’ın Stres Yönetimindeki Bilimsel Kanıtları: Araştırmalar Ne Diyor?

Mindfulness ile stres yönetimi, stres yönetimi üzerindeki olumlu etkileri, giderek artan sayıda bilimsel araştırma ile desteklenmektedir. Nörobilim, psikoloji ve tıp alanlarında yapılan çalışmalar, mindfulness pratiklerinin beyin yapısını ve işlevlerini değiştirebildiğini, stres hormonlarını azalttığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve genel iyi oluş halini artırdığını göstermektedir.

Mindfulness ile stres yönetimi’i ile ilgili Araştırmalardan bazı önemli bulgular:

• Beyin Üzerindeki Etkileri: MR (Manyetik Rezonans) görüntüleme çalışmaları, düzenli mindfulness meditasyonu yapan kişilerin beyinlerinde bazı bölgelerde yapısal değişiklikler olduğunu göstermiştir. Özellikle, amigdala (duygusal tepkilerden sorumlu bölge) aktivitesinin azaldığı, prefrontal korteks (dikkat, karar verme, duygusal düzenleme gibi üst düzey bilişsel işlevlerden sorumlu bölge) aktivitesinin ise arttığı gözlemlenmiştir. Bu değişiklikler, mindfulness’ın duygusal tepkileri yönetme ve stresi azaltma mekanizmalarını desteklemektedir.

• Stres Hormonları ve Bağışıklık Sistemi: Çeşitli çalışmalar, mindfulness pratiklerinin stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğünü göstermiştir. Ayrıca, mindfulness meditasyonunun bağışıklık sistemini güçlendirdiği, inflamasyonu azalttığı ve hücresel yaşlanmayı yavaşlattığı yönünde kanıtlar bulunmaktadır.

• Ruhsal Sağlık Üzerindeki Etkileri: Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) gibi mindfulness temelli programların, kaygı bozuklukları, depresyon, panik atak, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve kronik ağrı gibi çeşitli ruhsal ve fiziksel sağlık sorunlarının tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir. Bu programlar, bireylerin stresle daha sağlıklı başa çıkmalarına, duygusal esnekliklerini artırmalarına ve yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olmaktadır.

• İş Ortamında Mindfulness: İş yerinde mindfulness programlarının, çalışanların stres seviyelerini azalttığı, tükenmişliği önlediği, iş tatminini artırdığı, üretkenliği ve yaratıcılığı geliştirdiği yönünde araştırmalar bulunmaktadır. Mindfulness, iş stresiyle başa çıkmak, iş-yaşam dengesini sağlamak ve daha sağlıklı bir iş ortamı oluşturmak için önemli bir araç olarak kabul edilmektedir.

• Günlük Yaşamda Mindfulness: Araştırmalar, sadece formal meditasyon pratiklerinin değil, günlük hayata entegre edilen mindfulness pratiklerinin de (örneğin, bilinçli yeme, bilinçli yürüme, bilinçli dinleme gibi) stres seviyesini azalttığını, duygusal iyi oluş halini artırdığını ve genel yaşam kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.

Stres Yönetimi İçin Mindfulness Teknikleri: Pratik Rehber

Mindfulness ile stres yönetimi için Mindfulness, sadece teorik bir kavram değil, aynı zamanda pratik bir beceridir. Stresi yönetmek ve daha huzurlu bir yaşam sürmek için mindfulness’ı günlük hayatımıza entegre edebiliriz. İşte size rehberlik edecek bazı temel mindfulness teknikleri:

Nefes Farkındalığı Meditasyonu:

• Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatabilir veya yarı açık tutabilirsiniz.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Nefesin burun deliklerinizden girişini ve çıkışını hissedin.
• Nefesinizi kontrol etmeye çalışmayın, sadece doğal akışını gözlemleyin.
• Zihniniz dağıldığında (ki bu çok doğal), nazikçe dikkatinizi tekrar nefesinize geri getirin.
• Başlangıçta 5-10 dakika ile başlayıp, zamanla süreyi uzatabilirsiniz.

Beden Taraması (Body Scan) Meditasyonu:

• Sırt üstü uzanın. Gözlerinizi kapatın.
• Dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başlayarak, yavaşça tüm vücudunuzda yukarı doğru hareket ettirin.
• Her bir vücut bölgesine odaklanırken, o bölgedeki duyumları (gerginlik, rahatlama, sıcaklık, soğukluk vb.) yargılamadan gözlemleyin.
• Eğer rahatsız edici bir duyum fark ederseniz, ona direnmeden, sadece farkında kalın ve nefesinizle o bölgeye alan açın.
• Beden taramasını yaklaşık 20-30 dakika sürdürebilirsiniz.

 Yürüyüş Meditasyonu (Bilinçli Yürüyüş):

• Sessiz ve güvenli bir yerde yürüyüşe çıkın.
• Dikkatinizi adımlarınıza, ayaklarınızın yere temasını hissedin.
• Yürürken çevrenizdeki sesleri, kokuları, renkleri fark edin.
• Düşünceleriniz geldiğinde, onlara kapılmadan, dikkatinizi tekrar yürüyüş deneyimine geri getirin.
• Yürüyüş meditasyonunu 15-20 dakika sürdürebilirsiniz.

 Bilinçli Yeme (Mindful Eating):

• Yemek yerken dikkatinizi tamamen yemeğe verin.
• Yemeğin kokusunu, rengini, dokusunu, tadını fark edin.
• Her lokmayı yavaşça çiğneyin ve tadını çıkarın.
• Yemek yerken televizyon izlemek, kitap okumak veya telefonla ilgilenmek gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçının.
• Bilinçli yeme, sadece yemek yeme alışkanlıklarınızı değil, aynı zamanda yemeğe karşı tutumunuzu da değiştirebilir.

Mindfulness İle Stres Yönetimi İçin Günlük Mindfulness Pratikleri:

Sabah Rutini: Güne mindfulness meditasyonu veya nefes egzersizleriyle başlamak, gün boyunca daha sakin ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilir.

Gün İçinde Mindfulness Molaları: Gün içinde birkaç kez kısa mindfulness molaları (5-10 dakika) vermek, stresi azaltmak ve zihni dinlendirmek için etkili olabilir. Bu molalarda sadece nefesinize odaklanabilir, bedeninizi tarayabilir veya çevrenizdeki sesleri dinleyebilirsiniz.

Duygusal Anlarda Mindfulness: Stresli veya zorlayıcı bir duygu hissettiğinizde, durun ve nefesinize odaklanın. Duyguyu yargılamadan gözlemleyin. Bu, duygunun sizi ele geçirmesini önleyebilir ve daha bilinçli tepkiler vermenizi sağlayabilir.

Yatmadan Önce Mindfulness: Yatmadan önce mindfulness meditasyonu yapmak, zihni sakinleştirmeye ve uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

Mindfulness’ı Günlük Hayata Entegre Etmek: İpuçları ve Öneriler

Mindfulness ile stres yönetimi için Mindfulness’ı hayatınıza entegre etmek, bir süreçtir ve zaman alabilir. Başlangıçta zorlanabilirsiniz, zihninizin sürekli dağılması veya meditasyon yaparken sıkılmanız normaldir. Önemli olan, sabırlı olmak, düzenli pratik yapmak ve kendinize karşı nazik olmaktır.

İşte mindfulness’ı günlük hayata entegre etmek için bazı ipuçları ve öneriler:

Küçük Adımlarla Başlayın: Hemen uzun meditasyon seanslarına başlamak yerine, günde birkaç dakika ile başlayın. Zamanla süreyi ve sıklığı artırabilirsiniz.

Kendinize Uygun Pratikleri Bulun: Meditasyon, beden taraması, yürüyüş meditasyonu, bilinçli yeme gibi farklı mindfulness teknikleri vardır. Size en uygun olanları deneyerek bulun ve onlara odaklanın.

Düzenli Pratik İçin Zaman Ayırın: Mindfulness’ı bir alışkanlık haline getirmek için, günlük veya haftalık programınıza düzenli pratik için zaman ayırın. Belirli bir saat ve yer belirlemek, motivasyonunuzu artırabilir.

Sabırlı ve Şefkatli Olun: Mindfulness pratiği sırasında zihnin dağılması, düşüncelerin gelip gitmesi doğaldır. Kendinizi yargılamayın veya eleştirmeyin. Nazikçe dikkatinizi tekrar ana geri getirin.

Mindfulness Kaynaklarından Yararlanın: Kitaplar, uygulamalar, online kurslar ve mindfulness merkezleri, mindfulness pratiğinizi derinleştirmenize ve desteklemenize yardımcı olabilir. Türkçe kaynaklara da göz atabilirsiniz.

Günlük Hayatın İçinde Mindfulness Anları Yaratın: Sadece meditasyon sırasında değil, günlük aktiviteleriniz sırasında da mindfulness’ı uygulayabilirsiniz. Dişlerinizi fırçalarken, bulaşık yıkarken, çay içerken veya yürürken, dikkatinizi o anki deneyime verin.

Mindfulness’ı Bir Yaşam Tarzı Haline Getirin: Mindfulness sadece stres yönetimi için değil, aynı zamanda daha anlamlı, tatmin edici ve bilinçli bir yaşam sürmek için de değerli bir araçtır. Mindfulness prensiplerini (şimdiki ana odaklanma, yargısızlık, kabullenme vb.) hayatınızın her alanına yaymaya çalışın.

Profesyonel Destek Almayı Düşünün: Eğer stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız veya ruhsal sağlık sorunlarınız varsa, bir mindfulness eğitmeni veya terapistten profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz.

 Mindfulness ile Stres Yönetimi, Daha Huzurlu Bir Yaşamın Anahtarı

Mindfulness ile Stres Yönetimi, sadece bir başlık değil, aynı zamanda daha sağlıklı, dengeli ve huzurlu bir yaşamın anahtarıdır. Günümüzün stres dolu dünyasında, mindfulness pratikleri, zihnimizi sakinleştirmek, duygularımızı yönetmek, dikkatimizi odaklamak ve anın tadını çıkarmak için bize güçlü bir araç sunar.

Bu blog yazımızda, Mindfulness ile stres yönetimi, mindfulness’ın ne olduğunu, stresle nasıl başa çıktığını, bilimsel kanıtlarını ve günlük hayata nasıl entegre edileceğini ayrıntılı bir şekilde inceledik. Umarım bu bilgiler ve pratik öneriler, mindfulness yolculuğunuzda size ilham verir ve rehberlik eder.

Unutmayın, mindfulness bir anda ustalaşılacak bir beceri değildir. Düzenli pratik, sabır ve kendinize karşı şefkat gerektirir. Küçük adımlarla başlayın, kendinize zaman tanıyın ve mindfulness’ın hayatınıza getireceği olumlu değişiklikleri deneyimleyin.

Stresi hayatınızdan uzaklaştırmak ve anda kalmanın gücünü keşfetmek için bugün mindfulness pratiğine başlamaya ne dersiniz? Belki sadece birkaç dakikalık bir nefes farkındalığı meditasyonu ile… Hayatınızın sakinleşmeye başladığını fark ettiğinizde, mindfulness’ın dönüştürücü etkisine siz de şaşıracaksınız. Mindfulness ile Stres Yönetimi ve mindfulness ile ilgili daha detaylı bilgi için bizimle iletişim kurabilirsiniz.